منتديات الحب الى الابد

عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت
عضو لدينا فى اسرة الحب الى الابد
او التسجيل اذا لم تكن عضو لدينا وترغب فى الانضمام الى
اسرة منتدانا الحب الى الابد
سنتشرف بتسجيلكم
وشكرا
تحت اشراف المدير ابو نور

منتديات الحب الى الابد


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

  Thumbs up لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mo7amed
المشرف العام على الموقع
المشرف العام على الموقع
avatar

عدد الرسائل : 66
اوسمة : التميز الادارى
نقاط العضو : 2816
تاريخ التسجيل : 12/05/2010

مُساهمةموضوع: Thumbs up لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!    السبت يوليو 24, 2010 3:42 am


لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!


أكد الخبراء في جامعة تينيسي أن الحل لمشكلة البدانة التي يعاني منها
الكثيرون يكمن في خطوات بسيطة تساعد في التخلص من هذه المشكلة. وتتمثل هذه
الخطوات، التي يؤكد الباحثون أنها فعالة في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من
الشحوم المتراكمة، في المشي لمسافات أبعد، وتناول كميات أقل من الطعام،
والاعتماد على الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته في الغذاء. وأشار
الباحثون، إلى أنه بالرغم من إقبال الكثير من الناس على الاشتراك في
النوادي الصحية والرياضية، إلا أن الفوائد لا تزال ضئيلة، لذا ينصح بدلا من
ذلك بالإكثار من الحركة في الحياة اليومية كالمشي لأكثر من ألفي خطوة على
الأقل أو ما يعادل ميل واحد يوميا، وتقليل كميات الطعام المتناولة بحوالي
100 سعر على الأقل. هذا ومن جانب آخر، وقبل أن تقوم بجهود من اجل تخفيف
وزنك، حاول البحث في الطرق الجديدة التالية حول التفكير والحمية الغذائية:
1. فكر بنفسك كشخص نحيف 2. ضع خططا خاصة بشأن وجباتك العادية والخفيفة
3. تجنب المطاعم في الأسبوع الأول من التخفيف 4. لا تقرأ شيئا أو تشاهد
التلفزيون وأنت تأكل، بل ركز على الطعام. 5. لا تأكل وأنت واقف أبدا 6.
ضع أدوات تناول الطعام على الطاولة بعد كل لقمة ولا تملا الملعقة حتى يتم
ابتلاع اللقمة 7. امضغ الطعام ببطء وتذوق ما تأكله 8. املأ طبقك بكمية
الطعام التي تريدها ولا تأكل من الأطباق الواسعة الموجودة على طاولة الطعام
9. لا تتناول كمية أخرى من الطعام بالإضافة إلى الكمية التي وضعتها في
طبقك 10. لا تأكل كمية الطعام التي وضعتها في طبقك بالكامل اترك القليل
منها. هل توجد وجبة خفيفة تحتوي على كمية عالية من الألياف و البروتين؟
تحتوي الأغذية النباتية فقط على الألياف ولذا فان البروتين يجب أن يكون
نباتي المنشأ إذا كنت تسعى إلى غذاء بمفرده يحتوي على العنصرين معا. وربما
تكون البقوليات افضل الخيارات لك و لذا فان الصويا التي تحتوي على البروتين
النباتي و الألياف تمثل وجبة خفيفة مناسبة. من جانب آخر يمكن أن تفي بعض
أنواع الطعام مجتمعة بحاجاتك فعلى سبيل المثال تحتوي بعض أنواع الأطعمة
الرياضية على شكل ألواح البروتين والألياف كذلك يمكن إعداد الوجبات الخفيفة
التي تحتوي على البروتين و الألياف معا بنفسك. و فيما يلي بعض النصائح
لتحقيق ذلك.. 1. قم بدهن الحمص على بسكويت مصنوع من القمح المحمص 2. املأ
وعاءا عميقا بالحبوب والحليب والتوت 3. ضع ****دة الفول السوداني فوق
شرائح من التفاح 4. حضر كعكا من النخالة مع الحليب والبيض 5. حضر حلويات
الفواكه التي تحتوي على اللبن والفواكه فقط 6. تناول الكرافس مع جبنة
قليلة الدسم. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل
وبالتالي التخلص من الوزن الزائد وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة: - قم
بشراء العبوات الكبيرة من الكعك الجاف القليل الدسم، الم****رات أو
البسكويت ولكن حين العودة إلى المنزل، قسم هذه العبوة إلى أجزاء صغيرة تكفي
وجبة واحدة وضعها في أكياس صغيرة. وبهذه الطريقة يصبح بإمكانك حين تجوع
الوصول إلى هذه الأكياس الصغيرة بسهولة وتناول كمية قليلة . كذلك يمكنك
شراء عبوات صغيرة من هذه المواد وقراءة الإرشادات المكتوبة للتأكد من أن
المحتويات تكفي فعلا لوجبة واحدة. - البعيد عن العين، بعيد عن العقل..
يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد
لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية. وفي
المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك
بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات
حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع
لاستهلاكه وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل. -تعلم التمييز بين حجم
حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا
لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله. لذا
ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته. - استبعد الحصص المخفية:
يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد . فالتورتيلا
الم****يكية تحتوي على حصتين ونصف من الحبوب ، وربع حصة من الخضار، حصة من
الحليب، وحصة واحدة من اللحم والفاصولياء، بحسب وزارة الزراعة الأمريكية.
وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من
الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين
من الحبوب ونصف حصة من الحليب، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. وتوفر سلطة
رئيس الطهاة دون المواد المضافة لتزيينها نفس الحصص من الخضراوات وحوالي
ثلاث حصص من اللحوم. وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من
خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات. -
مشاركة الآخرين.. على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري
قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط. - فكر في
الأشياء الصغيرة… بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة
من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحدد
يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة. تقول نستلي إن
كعكة كبيرة من إنتاج سارا لي تحتوي على 330 سعرا بينما تحتوي القطع الأصغر
من أنواع أخرى على 70 سعرا فقط.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ابو نور
المدير العام وصاحب المنتدى
المدير العام وصاحب المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 1068
العمر : 25
الموقع : http://abunourlove4ever.yoo7.com/forum
العمل/الترفيه : مهندس كمبيوتر وتصميم المواقع
المزاج : رايق وحبيب
اوسمة :
نقاط العضو : 5773
تاريخ التسجيل : 27/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: Thumbs up لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!    السبت يوليو 24, 2010 3:59 am

موضوع اكثر من رائع
و
و



منتديات الحب الى الابد

http://www.facebook.com/ahmed12121991

http://www.twitter.com/ahmed12121991
اليو تيوب
http://www.youtube.com/user/ahmed12121991

مراسلة الادارة بشكوى او امر خاص والتبليغ عن محتوى مخالف



تحت اشراف فريق واسرة ادارة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://abunourlove4ever.yoo7.com
ahmed12121991
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد الرسائل : 616
اوسمة :
نقاط العضو : 4433
تاريخ التسجيل : 27/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: Thumbs up لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!    السبت يوليو 24, 2010 4:04 am




منتديات الحب الى الابد

http://www.facebook.com/ahmed12121991

http://www.twitter.com/ahmed12121991
اليو تيوب
http://www.youtube.com/user/ahmed12121991

مراسلة الادارة بشكوى او امر خاص والتبليغ عن محتوى مخالف



تحت اشراف فريق واسرة ادارة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
a7med
المشرف العام على الموقع
المشرف العام على الموقع


عدد الرسائل : 64
اوسمة : التميز الادارى
نقاط العضو : 2825
تاريخ التسجيل : 09/04/2010

مُساهمةموضوع: رد: Thumbs up لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!    السبت يوليو 24, 2010 4:11 am

موضوع رائع



منتديات الحب الى الابد

http://www.facebook.com/ahmed12121991

http://www.twitter.com/ahmed12121991
اليو تيوب
http://www.youtube.com/user/ahmed12121991

مراسلة الادارة بشكوى او امر خاص والتبليغ عن محتوى مخالف



تحت اشراف فريق واسرة ادارة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنت شقية
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد الرسائل : 153
العمر : 34
العمل/الترفيه : ابو نور
اوسمة : التميز الادارى
نقاط العضو : 3250
تاريخ التسجيل : 27/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: Thumbs up لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!    السبت يوليو 24, 2010 4:16 am

تسلم ايدك
موضوع رائع



منتديات الحب الى الابد

http://www.facebook.com/ahmed12121991

http://www.twitter.com/ahmed12121991
اليو تيوب
http://www.youtube.com/user/ahmed12121991

مراسلة الادارة بشكوى او امر خاص والتبليغ عن محتوى مخالف



تحت اشراف فريق واسرة ادارة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mo7amed
المشرف العام على الموقع
المشرف العام على الموقع
avatar

عدد الرسائل : 66
اوسمة : التميز الادارى
نقاط العضو : 2816
تاريخ التسجيل : 12/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: Thumbs up لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!    السبت يوليو 24, 2010 4:18 am

شكرا لمروركم الرائع على موضوعى



منتديات الحب الى الابد

http://www.facebook.com/ahmed12121991

http://www.twitter.com/ahmed12121991
اليو تيوب
http://www.youtube.com/user/ahmed12121991

مراسلة الادارة بشكوى او امر خاص والتبليغ عن محتوى مخالف



تحت اشراف فريق واسرة ادارة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
Thumbs up لتخفيف وزنك دون حمية.. إليك الحل!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» Thumbs up محرك جبار للبحث عن ملفات الترجمة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الحب الى الابد :: المنتديات العامة :: قسم الطب و الصحة-
انتقل الى:  
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 65 بتاريخ الخميس يوليو 27, 2017 5:52 pm
المواضيع الأخيرة
» مركز المنصورة الفا الطبى لعلاج الاورام وامراض الدم والأشعة والتحاليل
الأحد مايو 21, 2017 4:14 am من طرف الجيار جروب

» وصفة لعلاج مرض البرص (البهاق)
الثلاثاء يوليو 21, 2015 7:14 am من طرف دنيا

» وصفة فعالة و مجربة لعلاج الضعف الجنسي
الثلاثاء يوليو 21, 2015 7:11 am من طرف دنيا

» مرحبا بك يا mando2008
السبت يونيو 21, 2014 6:05 am من طرف ahmed12121991

» مكتبة( اشرف المصري ) تحميل مباشر mp3 اغاني موش موجوة عن اي حد للفنان الراحل
الأربعاء يونيو 18, 2014 9:25 am من طرف mando2008

» مرحبا بك يا bqt123
الإثنين يونيو 16, 2014 11:40 pm من طرف mo7amed

» مرحبا بك يا Gamezertruth
الإثنين يونيو 16, 2014 11:38 pm من طرف mo7amed

» مرحبا بك يا رشاد عثمان
الأربعاء مايو 28, 2014 12:14 pm من طرف ابو نور

» فهرست باغانى البوم سوبر نانسي ام بي ثري mp3 للتحميل
الثلاثاء مايو 27, 2014 8:10 am من طرف ابو نور

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ابو نور - 1068
 
ahmed12121991 - 616
 
بنت شقية - 153
 
mo7amed - 66
 
a7med - 64
 
haifaa_wahby - 52
 
godthla - 42
 
امين - 26
 
تامر حسنى - 25
 
robert wife - 10